אם יש מחשבה שמחלישה אתכם, הפריכו אותה

הרבה פעמים אנו חושבים מחשבות שמחלישות אותנו. זה כמובן קורה כשאיננו מחוברים ל'כן'  ולהדהוד מחזק . אז הדיבור הפנימי שלנו מגנה, מבקר ושופט את עצמנו באופן מחמיר. חפשו מחשבה כזו. למשל: "אני חסר/ת טאקט", "הבחירות שלי לא נכונות", "אני כשלון" וכדומה. שימו לב כי במחשבה כזו אתם מגדירים כלל. אתם מייצרים הכללה. גם אם לא אמרתם זאת לעצמכם באופן מפורש, אתם בעצם חושבים כי: "תמיד זה כך…", או "אף פעם זה לא אחרת…". מה תוכלו לעשות עם המחשבה הזו?

אחרי ששמתם לב כי יש כאן הכללה, מצאו דרך להפריך אותה. הרי לכל כלל יש יוצא מהכלל. חפשו את היוצא מהכלל. "האם תמיד, תמיד, זה כך? האם באמת אף פעם לא קרה משהו הפוך לחלוטין? חפשו כעת מצב בו דווקא פעלתם באופן הנוגד את הכלל. וודאי תמצאו פעם שבה הצלחתם לפעול באופן הנכון. לאחר שמצאתם 'דוגמא נגדית' הגיע הזמן להפריך את הכלל, זה לא תמיד כך! ועכשיו הגיע הזמן לעדכן גם את המחשבה המחלישה. אז נכון, לפעמים זה כך… אבל לפעמים זה דווקא הפוך.  אנשים הסובלים מדיכאון מתמחים (בלא יודעין) ביצירת הכללות המחלישות אותם. הם מחמירים עם עצמם מאוד. זכרו, הכללות מחלישות הן מתכון לדיכאון.  הפריכו את המחשבות המחלישות ותהיו שמחים יותר.

ואם המחשבות אינן ניתנות להפרכה בקלות, היעזרו באנשי מקצוע או הצטרפו ללימודי NLP והיפכו בעצמכם ל'מסטרים' בשליטה על מחשבות ורגשות. שתפו אותנו בניסיונכם.

הוסף/הוסיפי תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

  1. אביגיל הגיב ב-

    "אני עובדת על כך! קראתי את הספר "בכל מצב

    הגב
    • מכללת רטר הגיב ב-

      גאים בך אביגיל
      אנחנו כל הזמן צריכים להיות במודעות לנושא
      יום יפה
      הרטרים

      הגב
      • אילנה ברמן הגיב ב-

        גם אני עובדת על עצמי . האם תוכלו לפרסם רשימת ספרים לקריאה בנושא.

        הגב
  2. שרה מושקובית הגיב ב-

    אני מסכימה עם הכתוב כאן
    גם אני חוטאת לעתים בחשיבה כזו
    אבל מצד שני אני גם מודעת לכלל שהאנרגיות הולכות אחר המחשבות
    ולכן אני משתדלות לחשוב חיובי
    מנסיון בכל פעם שאני "מחליטה" שאמצא חנייה אני אכן מוצאת כזו
    יום נעים
    שרה מושקוביץ

    אני מאד נהנית מהטיפים שאתם שולחים

    הגב
    • מכללת רטר הגיב ב-

      שרה יקרה,
      תודה לך על הכנות ועל השיתוף. כשאנחנו חושבים חיובי אנחנו יוצרים מציאות חיובית
      כשאנחנו יוצרים את ההכללות, אנחנו מורידים את עצמנו
      תודה על הפירגון
      יום נהדר
      הרטרים

      הגב
  3. הילה הגיב ב-

    אני מיצטרפת לשרה מאד נהנית מהטיפים
    והמילה הרטרים מקסים בעיני כתלמידה של אמיר

    הילה סופר

    הגב
  4. אלירן הגיב ב-

    איך מתמודדים עם מחשבות תכופות על מוות ועל כך שהחיים אינם נצחיים . יש לי ילדה בת 14 שבזמן האחרון עסוקה מאוד בנושא זה. איך מתמודדים עם מחשבות כאלו? חשוב לציין כי מדובר בילדה בעלת שמחת חיים ומלאת אנרגיה.

    הגב
  5. שרית הגיב ב-

    איך זה שהמייל שלכם תמיד מגיע בזמן הנכון ומניע אותי לאסוף את עצמי.
    תודה

    הגב
  6. רביבית הגיב ב-

    כל כך נכון. דיכאון גורם להכליל דברים שליליים ומייצר הרבה חולשה. אני נמצאת שם עכשיו ואני מקווה להצליח לשנות את זה במהלך הלימודים.

    הגב