בס"ד

כתבה: טובה בן מאיר

אפשרו לעצמכם למצוא תנוחה נוחה… עצמו את עיניכם… שימו לב לכל איבר בגופכם וודאו שהוא חש בנוח… בכל רגע תוכלו לעבור מחוסר נוחות לנוחות… הקשיבו לקולות הנשמעים אולי מבחוץ… ולקולות בחדר… שימו לב לצליליה של המוזיקה…  אפשרו למוזיקה להביא אליכם רגיעה… להוביל אתכם פנימה ולהרפות… קחו נשימה ארוכה ועמוקה… ועוד נשימה… תוכלו לשים לב לקצב הנשימה שלכם אם האוויר ניכנס ויוצא בקלות… שימו לב כיצד ההתמקדות בנשימה מאפשרת לכם להירגע… בקצב המהיר של היומיום, לפעמים אנו שוכחים לנשום… עבורכם זאת הזדמנות לנשום עמוק יותר.. לנשום בנחת ולאפשר לעצמכם לנוח… להרפות… אפשרו לנשימה שלכם לקחת אתכם עמוק לתוך עצמכם… פנימה… ואתם לוקחים נשימה נוספת ומאפשרים לעצמכם עוד ועוד שלווה, עוד ועוד רגיעה…

דמיינו את עצמכם  כעת יושבים על חוף הים… אל מול עינכם נשקף הים הגדול והרחב… הים בעל גוני כחול שונים… אתם יכולים לראות את הים עד האופק… ולהתפעל מהגודל ומהמרחבים… אתם מתבוננים בגלים… הגלים מגיעים אל החוף… הופכים לקצף לבן… ולאחר מכן נסוגים… ושוב בים… ושוב נסוגים… ההתבוננות בגלים מרגיעה אתכם ומכניסה אתכם עוד יותר פנימה… ואתם יכולים לשמוע את המיית הגלים ואת שכשוך המים…

היום יום נעים מאין כמוהו… תוכלו לחוש בכפות רגליכם את החול הבהיר שעל החוף… כפות רגליכם יחפות וחשות במגע הנעים של החול הרך והחמים… אתם חשים את מגע הרוח המלטפת את פניכם ואת גופכם… ריח הים המלוח עולה באפכם… ריח אופייני לים… אתם שואפים לקרבכם את האוויר הנעים… זה מרגיע אתכם… אתם אוהבים מאוד לשבת ולהתבונן בים המופלא… וליהנות מהצבעים המיוחדים שיש בו… אתם מתבוננים בשלווה בים ונזכרים בכל הדברים בחייכם שאתם מבקשים להודות עליהם… להודות על הטבע הנפלא שברא הבורא… להודות על ימים יפים של שמש נעימה ושמים תכולים… או אולי על ימי גשם מבורכים…    כל אחד מאתנו אוהב מזג אוויר אחר… וגוונים שונים של טבע… אתם נושמים נשימה ומודים לבורא על הטבע המופלא שברא… על כל הדברים היפים שהוא מביא עמו עבורכם… וגל הרגיעה עובר בכם שוב… מקדקוד הראש ועד רגליכם…

אתם מודים לבורא על כל חלקי גופכם, שמשרתים אתכם היטב… שמאפשרים לכם להיות קלי תנועה… שמאפשרים לכם לנוע בחופשיות… אפשרו לעצמכם להודות על הגוף המופלא עם המערכות הגאוניות שעובדות בצורה כ"כ הרמונית ביחד… תודה על כל נשימה ונשימה שאתם נושמים (כמו שאמר דוד המלך בתהילים כל הנשמה תהלל י-ה) הכירו תודה על כל יום שבו אתם מרגישים טוב… על כל איזור בריא בגופכם… ושלחו מרפא של רגיעה ואהבה לאזורים כואבים…     (לחכות חצי דקה)

ואתם ממשיכים להתבונן סביבכם ונזכרים בדברים נוספים שאתם יכולים להודות עליהם כעת… להודות על בני משפחה קרובים ואוהבים… אולי על חברים טובים הנמצאים לצדכם גם ברגעים קשים וגם ברגעים שמחים… להודות על כל הפעמים שהרגשתם שאתם לא לבד ,שיש מי שיתמוך בכם, יעזור לכם, יש מי שישמור אתכם.. יעודד אתכם וידאג לכם… ייתכן שאתם נזכרים  באירועים שונים בחייכם… דברים טובים שקרו לכם בעבר ואתם מרגישים צורך להודות גם עליהם… אני אהיה בשקט כעת שתי דקות ובהן תוכלו להודות על כל הדברים הטובים שהחיים זימנו לכם… בעוד שתי דקות תישמעו שוב את קולי…  (להמתין שתי דקות)

והרגיעה ממלאת אתכם יותר ויותר ואתם מבקשים להכיר תודה גם לעצמכם… על כל הדברים שאתם עושים… על רצונכם להתפתח וללמוד… על יכולתכם להתקדם ולקדם  אחרים… על כך שאפשרתם לעצמכם את פסק הזמן הזה… הזכירו לעצמכם את כל הדברים שאתם עושים למען עצמכם ולמען אחרים והודו לעצמכם על כך…

תוכלו לנשום עמוק את התודה שלכם ולהכניס אותה פנימה אל תוך גופכם… אתם מודים למחשבות החיוביות שבראשכם… מודים על הרגעים של שמחה… של אהבה… אולי אתם מודים על משהו שלמדתם… על התמקדות או שינוי בחייכם… או על הישג מיוחד במינו שהשגתם!… (30 שניות הפסקה)

אפשרו לעצמכם להודות גם על הדברים הקשים שהחיים מזמנים לכם… תוכלו להודות גם על רגעים פחות נעימים שעברו עליכם… בידיעה שמכל דבר אנו יכולים ללמוד… לגדול… להתפתח ולצמוח… גם כאשר זה נראה קשה… לבכם מלא בהכרת תודה… הרבה פעמים  דווקא אחרי שנמצאים בחושך אפשר להעריך יותר את האור…(הפסקה 30 שניות)

לבכם ממשיך להתמלא בהכרת תודה וטובה, ואתם חשים שככל שתיזכרו בדברים הטובים בחייכם וככל שתודו עליהם, יופיעו דברים טובים נוספים בחייכם… מתוך תודה על מה שיש אנו יוצרים לעצמינו עוד יש… עוד שפע… בכל יום תוכלו להיזכר ולהודות עוד ועוד על הדברים הטובים בחיים. קטנים וגדולים, מיום ליום יכנסו לחייכם דברים טובים נוספים… עוד ועוד…  אתם נושמים נשימה עמוקה ושוב נהנים ממראה הים מולו אתם יושבים… הים בגוני הכחול הרבים, והקצף הלבן של הגלים…

ועוד מעט יגיע הזמן לחזור מחוף הים ומהמראות המרגיעים שחשתם ולחזור לכאן ולעכשיו… לחייכם, לגוף שלכם… מתוך ידיעה שהתודה היא מילה אחת קטנה עם המון משמעות ועוצמה… להרגיש את ההנאה בכל פעם שאתם אומרים את התודה… תוכלו להניע מעט את כפות הרגליים והידיים להניע בעדינות את גופכם… לנשום נשימה עמוקה… ועוד נשימה… לפקוח את העיניים ולחזור בקצב שלכם לערנות רגילה ולמודעות מלאה…

 

טובה בן מאיר  נייד: 054-7905285

ת"ז: 011283470

קורס ת"א מרוכז תשע"ה