האם אתם יודעים איך "ייצרו" את הצליל, המלחיץ, העולה ויורד של האזעקה? זה די מעניין. לקחו את הצליל של אנחת הרווחה, צליל של: "אהההה" והפכו את סדר הצלילים שבו, מהסוף להתחלה. מה שמתקבל הוא רצף צלילים שגורם לנו לעצור את הנשימה, להילחץ ולפעול במהירות כדי להציל את עצמנו. הפיכת סדר הצלילים היא שגורמת לשינוי התחושה הפנימית המרגיעה (אנחת הרווחה) ללחץ.
ב-NLP אנו מכנים שינוי כזה: "שינוי של מרכיב חושי" - Submodalities.
אז מה נוכל לעשות עם הידע הזה? כשאתם שומעים את האזעקה, עליכם לפעול במהירות ולהיכנס למרחב מוגן. מעולה, האזעקה עשתה את פעולתה והביאה אתכם במהירות למקום מבטחים. בכך מסתיים תפקידה של האזעקה וכדאי לכם לשחרר את הלחץ (מכיוון ששהייה ממושכת בלחץ אינה בריאה לגופנו ולנפשנו).
איך משחררים את הלחץ במרחב המוגן?
מיד כשאתם נכנסים למרחב המוגן, הזכירו לעצמכם לשחרר את הלחץ, לנשום במכוון נשימה עמוקה, ואפילו להוציא צליל של "אנחת רווחה". ואם יש אתכם ילדים, הנחו גם אותם לנשום עמוק ולנשוף בקול. זה וודאי יצחיק אותם ויאפשר גם לצחוק לשחרר את המתח.
למתח יש קצב מהיר. שמתם לב לכך? קצב החשיבה מהיר, וגם קצב הנשימה וקצב פעימות הלב. מודעות לקצב המהיר יכולה לתת לכם מפתח לרגיעה. כשאתם שמים לב שאתם מתוחים, חרדים או מודאגים (פעמים רבות ממש בצדק) מצאו דרך להאט את הקצב ומיד תחושו ברגיעה המתפשטת בגופכם.
אתם וודאי אומרים ש"קל לומר, אך קשה ליישם". ולכן אתן לכם טכניקה יישומית ממש. הקשיבו לאחת מהמחשבות המהירות שלכם. שימו לב שבעצם מדובר במשפט שאתם אומרים לעצמכם. במכוון לא נעסוק בטיפ זה בשינוי התוכן של המחשבה או של המשפט. המחשבה מופיעה במוחנו, היא כבר שם. הניסיון "להילחם" בה ולסלקה הוא עקר. ככל שנעסוק יותר ברצוננו להיפטר מהמחשבה כך היא תשהה יותר זמן במוחנו.
היום ניקח את המחשבה, כפי שהיא, אך נעשה שינוי במרכיב החושי (Submodalities) של הקצב. בדרך זו נוכל לשנות את הרגש שהיא מעוררת בנו.
הטכניקה המעשית: לשנות את קצב החשיבה
דמיינו שאתם חושבים את אותו המשפט המלחיץ בקצב איטי יותר, כאילו יש מרווחים ארוכים בין המילים. אם תרצו, תוכלו להוסיף נשיפה קולנית (אנחת רווחה משחררת) בין כל מילה ומילה במשפט פנימי זה.
כך תרוויחו כפליים: גם תאטו מאוד את קצב החשיבה וגם תאטו את קצב הנשימה.
סיימתם לעשות זאת? כעת כבר וודאי אפשר לצאת מהמרחב המוגן ולהמשיך, מחויכים יותר, בשגרת היום יום. אז, זכרו: "לנשום עמוק, לשחרר אנחת רווחה, ולהאט את הקצב".
החזיקו מעמד עד הטיפ הבא. נתפלל כולנו לרגיעה ולבשורות טובות.
מחפשים כלים מעשיים לניהול מתחים ושליטה במחשבות?
שיטת ה-NLP מציעה מגוון עצום של טכניקות פרקטיות ומהירות ליצירת רגיעה, שחרור לחצים ובניית חוסן מנטלי. אנו מזמינים אתכם לעשות את הצעד הראשון וללמוד איך ליצור שינוי אמיתי בעצמכם ובאחרים, במסלול המקיף והמקצועי ביותר בישראל.
לפרטים המלאים על לימודי NLP במכללת רטר >>