רוצה לדעת איך אפשר להיגמל מעישון בעזרת NLP?
"הרגל הופך לטבע וטבע קשה לשנות", כותבת חוה אלברשטיין. יש הרגלים שבהחלט תומכים בנו, אולם התמכרות לסיגריות היא הרגל מסוכן שעלול להביא אף למותנו. למרות שכל מעשן יודע מהם נזקי העישון, הרצון לעשן אינו נשלט על ידי הרצון המודע, והוא בעיקרו לא מודע.
1. מבוא והיסטוריה של העישון
העישון הוא מנהג עתיק ביותר שמקורו בילידי אמריקה, שנהגו להשתמש בטבק בטקסים דתיים. עדויות על עישון מקטרת בקרב בני שבט המאיה קיימות מלפני כ-1,500 שנה. בשנת 1550 ייבא ז'אן ניקו את זרעי הטבק מאמריקה לפריז, ועל שמו קרוי ה"ניקוטין" – החומר המעורר והממכר שבטבק.
בשנת 1881 הומצאה המכונה הראשונה לייצור אוטומטי של סיגריות, מה שגרם להתפשטות מהירה של התופעה. רק משנת 1950 החלו להיאסף עדויות על נזקי העישון. מאמרם של המונד והורן הצביע לראשונה על כך שאחוזי התמותה בקרב מעשנים גבוהים ב-70% מאשר אצל לא-מעשנים. על פי נתוני משרד הבריאות, מדי שנה מתים מעישון בישראל כ-10,000 איש. עם זאת, מחקר של האגודה למלחמה בסרטן מאשר כי הפסקת עישון בכל גיל מאריכה משמעותית את תוחלת החיים.
2. תכולת הסיגריה והתהליך הפיזיולוגי של ההתמכרות
עשן הסיגריות הוא תערובת המכילה בין 2,000 ל-4,000 גזים וחלקיקים שונים. 400 מהחומרים נחשבים לרעילים, ו-40 מתוכם ידועים כמסרטנים. ההתמכרות בנויה משלושה רבדים עיקריים:
- הרובד הגופני: הניקוטין נספג בזרם הדם ומגיע למוח תוך שבע שניות. שם הוא גורם לשחרור אדרנלין ודופאמין. הגוף מקצה קולטנים שתפקידם להוליך את הניקוטין; קולטנים אלו מתרבים ככל שמעשנים יותר, והם אלו ש"דורשים" את מנת הניקוטין הבאה.
- הרובד ההתנהגותי: עם העישון מתפתחות התניות. המעשן מקשר את הסיגריה לפעולות אוטומטיות וטקסים קבועים כמו שתיית קפה, נהיגה או המתנה.
- הרובד הרגשי: העישון מספק צרכים רגשיים שונים, מסייע בהתמודדות עם רגשות קשים או פשוט עוזר "לשרוף את הזמן".
3. ששת הגורמים הלא-מודעים לעישון
לפי מודל ה-NLP, אם אדם רוצה להפסיק באופן מודע אך אינו מצליח, הרי שישנם כוחות לא מודעים חזקים שמשמרים את ההרגל. אלו הם ששת הגורמים הנפוצים ביותר:
- נחמה: סיוע בהתמודדות עם בדידות ושעמום. כל חפיסה מהווה קבוצת תמיכה ובה עשרים הבטחות לנחמה.
- צורך חברתי: הקלה ביצירת קשרים, התגברות על מבוכה, או תירוץ לברוח מהמולה חברתית לפינת העישון.
- הקלה ממתח: טקס מרגיע הדורש נשימה עמוקה. המתח שנבנה בין סיגריה לסיגריה מתפוגג מיד עם ההצתה.
- שליטה על משקל: העישון מדכא תיאבון ועוזר לשלוט במשקל.
- השלמת הנאות אחרות: ליווי מושלם לקפה, אלכוהול, ישיבה בפאב, סקס או אירוע חברתי.
- הרס עצמי: אנשים בעלי ערך עצמי נמוך או רגשות אשם המעשנים מתוך רצון (לא מודע) לפגוע בבריאותם.
4. תהליך הגמילה הפיזית
ניקוי הגוף מניקוטין אורך בין 48 ל-96 שעות בלבד. בתהליך זה עלולים להופיע קשיים בריכוז, תיאבון מוגבר, כאבי ראש ואי שקט. תופעות אלו נוטות להתגבר ביממה השלישית, ונחלשות בהתמדה לאורך שבועיים עד שישה שבועות.
הקשר ללחץ הדם וה"קריז":
הניקוטין מעלה את לחץ הדם ומייצר אפקט קטן של אופוריה וערנות. בעת הגמילה, ירידת לחץ הדם גורמת לקשיי הריכוז. בנוסף, ד"ר אדלין מצא כי הגוף מפתח כימיקל המשמש כנוגדן לרעל הניקוטין. אם נמשיל את הנוגדנים הללו ליחידה צבאית מיוחדת, הרי שברגע שהרעל מפסיק להגיע – היחידה נשארת "מובטלת". הנוגדנים ממשיכים להסתובב בגוף ויוצרים תחושת לחץ (קריז) כדי לעודד את צריכת הרעל מחדש. לוקח לגוף זמן לפרק את היחידה הזו, ואז חולפות תופעות הגמילה.
הקולטנים במוח: דרושים חמישה ימים כדי "להרדים" את הקולטנים במוח. עם זאת, סיגריה אחת בלבד מספיקה כדי לעורר אותם מחדש, והדרך חזרה להתמכרות קצרה משם.
5. הפתרון: גמילה באמצעות דמיון מודרך ו-NLP
המרכיב הקשה ביותר בגמילה הוא המרכיב ההתנהגותי-רגשי. על הנגמל לעבור תהליך עמוק המורכב ממספר שלבים:
א. ריפוי העבר: חקירת השורשים שהביאו את האדם לעשן מלכתחילה. פעמים רבות ההתמכרות קשורה לחסך בילדות ולכאב עמוק. כלי ה-NLP מסייעים לעבד זיכרונות אלו ולסגור מעגלים פתוחים.
ב. מציאת התנהגויות חלופיות (מסגור מחדש): מכיוון שהעישון הפך לפתרון "קסם" יחיד לשלל מצבים, חובה למצוא התנהגויות חלופיות שיתנו מענה לכל טריגר. להלן 11 דוגמאות מוכחות:
- בדידות ועצב: הרמת טלפון לחבר, בקשת חיבוק, כתיבת יומן, או יציאה לצעידה.
- מבוכה באירוע חברתי: ליזום שיחה ולקחת אחריות על ההנאה.
- תחושת לחץ: טיול בטבע, התרכזות בנשימות ויישום שיטות הרפיה.
- בנהיגה: הקשבה למוזיקה אהובה או תוכנית רדיו מעניינת.
- מול הטלוויזיה: עיסוק במלאכת יד או נשנוש פירות וירקות.
- המתנה לארוחה: הכנת רשימות, פתרון תשבץ או שיחה.
- בתום הארוחה: לקום מיד מהשולחן ולפנות אותו.
- מול המחשב: ללעוס מסטיק או למצוץ מקל קינמון.
- בפאב: להזמין בוטנים עם הבירה.
- באירועים חברתיים: להתרחק ממעשנים וליהנות מאוויר נקי.
- צורך בהפסקה: לצאת החוצה ולנשום אוויר נקי ללא סיגריה.
ג. גישת הסלידה מול גישת ההודיה: ניתן להשתמש בכלים אלו כדי להפוך את הקישור לסיגריה מ"נעים" ל"מגעיל" (לדמיין ריאות שחורות או סיגריות בקפה קר). עם זאת, חשוב גם להודות לעישון על הנחמה שסיפק בעבר, ולהיפרד ממנו באהבה.
ד. הטמעת השינוי בעתיד (שינוי דימוי עצמי): כדי לא לחזור לעשן, הנגמל חייב לבסס דימוי עצמי של אדם שאינו מעשן כלל. באמצעות דמיון מודרך, בונים תסריט עתידי שבו המונחה רואה את עצמו קשיש בריא וחיוני, שרק "בעבר הרחוק" עישן. מומלץ להקליט את ההדמיה הזו כדי שתשמש עוגן בעתות משבר.
אפשר להיגמל מעישון באמצעות NLP!
למטפלים המוסמכים בשיטה יש ארגז כלים נפלא, יעיל ומדויק שעוקף את ההתנגדויות של המודע ומאפשר שינוי עמוק ויציב. אתם מוזמנים להיעזר בו לבריאות טובה ולאיכות חיים מיטבית.