מה ל-NLP ול-ADHD

מה זה NLP? תזכורת מהירה

NLP היא גישה טיפולית שפותחה בשנות ה-70 על ידי ריצ'רד בנדלר וג'ון גרינדר. שיטת ה-NLP מבוססת על הרעיון שתפיסות העולם של אנשים מעצבות את המחשבות וההתנהגויות שלהם. על ידי שינוי תהליכים מנטליים והבנת דפוסים לשוניים, אנשים יכולים לשנות את האופן שבו הם מרגישים, מגיבים ומתנהגים. מנחי NLP מיישמים טכניקות המתמקדות בתכנות מחדש של המוח, שבירת דפוסי התנהגות שליליים והצבת יעדים ניתנים להשגה, במטרה לעזור לאחרים לחולל שינוי חיובי מוגדר.

איך NLP יכול רלוונטי להפרעות קשב וריכוז?

טכניקות NLP יכולות לתת כלים לשיפור המיקוד והויסות רגשי וליצירת מנגנוני התמודדות מיטיבים עם קשיי ה-ADHD. הנה כמה דרכים שבהן טכניקות NLP עשויות לסייע לאלו המתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז:

1. שינוי דפוסי חשיבה שליליים:
   תסכול חוזר מאתגרים יומיומיים, הנובעים מהפרעת קשב וריכוז, יכול ליצור מעגל של דיבור עצמי שלילי והערכה עצמית נמוכה. השוואות לסביבה ותסכולים במסגרות לימודיות עלולות לגבש אמונות מחלישות, באופן לא מודע. קיימות מספר טכניקות לשינוי הנרטיב הפנימי סביב קשיים הקשורים ל-ADHD. עם טכניקות אלו אפשר להחליף ביקורת עצמית בחשיבה בונה, להגביר את הביטחון ולהפחית את הלחץ בסיטואציות ספציפיות. מחשבה שלילית יכולה למשל להיות: "אני לא מסוגל לסיים שום דבר, אני לעולם לא אצליח בלימודים".
2. שיפור יכולת ההתארגנות ומיתון אימפולסיביות:
   אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים לעתים קרובות עם ויסות עצמי, במיוחד כשהם נתונים למתח או תסכול. תגובות אימפולסיביות, בלתי נשלטות, יכולות רק להעמיק את התיוג הפנימי השלילי (והחיצוני) של אדם על עצמו ואת תחושות התסכול. קשיים בהתארגנות גם הם מאפיינים הפרעות קשב וריכוז לרוב ומעיבים על ההתנהלות היומיומית של האדם. בחלק מתכניות הלימוד המתקדמות ל-NLP, אפשר למצוא טכניקות ייעודיות לטיפול בקשיים אלו.

3. תרגול דמיון מודרך ונשימות להרגעה:
   טכניקות הרפיה והרגעה הכוללות תבניות נשימה ודמיון מודרך משולבות באופן תדיר בתהליכי NLP. כשמדובר ב-ADHD, יישום קבוע של טכניקות אלו יכול לתרום מאוד ליכולת ההתמודדות אל מול אתגרי ההפרעה. על הפשט, נשימות ודמיון מודרך מאפשרים מיקוד מוגבר והפחתה בתחושות חרדה והצפה אל מול משימות גדולות – אתגר נפוץ בקרב אלו הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. ברובד עמוק יותר, טכניקות NLP מסוימות מכילות דמיון מודרך ו/או טכניקות נשימה כחלק אינטגרלי, מה שמגביר את עוצמתן ויעילותן להשגת מטרות ספציפיות.
4. העצמת חוזקות ועיגון משאבים פנימיים:
   חיבור והעצמת משאבים פנימיים הוא חלק בסיסי בשיטת ה-NLP וקיימות מספר טכניקות העוסקות בכך. טכניקת העיגון היא דוגמא נפוצה ופופולרית בקטגוריה זו. טכניקת העיגון של NLP משמשת בשביל לשייך מצב רגשי ספציפי למחווה או פעולה פיזית שניתן להשתמש בהם כדי "להפעיל" את המצב הרגשי הרצוי בעת הצורך. עיגון יכול להיות מועיל במיוחד עבור ADHD, מכיוון שהוא מספק כלי מהיר לייצוב רגשי ברגעים של תסכול או הצפה.