אתם בטח מכירים את המחשבות המחלישות שיש בכם – משהו שאתם חושבים על עצמכם והוא די מבאס. היום נדבר על דיבור פנימי כזה שבו אנחנו מגנים את עצמנו או מבקרים ושופטים את עצמנו באופן מחמיר. זו בדרך כלל דעה שלילית שיש לנו על עצמנו. מכירים קולות פנימיים כאלה? מי לא?
היום אלמד אתכם דרך נוספת להתמודד עם המחשבות האלה. הדרך הזו נקראת: "חיפוש דוגמה נגדית". רוצים לשמוע את ההדרכה המלאה? לחצו על הסרטון ונפגש שם.
המלכוד שמאחורי המחשבות: הכללות גורפות
אנו מתחילים מחיפוש של משפט מחליש כזה, שאנו נוטים להגיד לעצמנו הרבה. למשל: "אני חסרת טאקט", "הבחירות שלי תמיד לא נכונות", "אני כישלון" וכדומה.
שימו לב שהמחשבה הזו מייצרת חוק קשיח – הכללה. גם אם לא אמרנו לעצמנו באופן מפורש את המילה "תמיד", זה בדיוק מה שמסתתר מאחורי האמונות העצמיות החוזרות הללו. אנחנו בעצם תופסים את המציאות כאילו "תמיד זה כך", או "אף פעם זה לא אחרת".
אבל עכשיו, כשאנו מבינים שמדובר בכלל שהמוח המציא, ואנחנו גם יודעים שלכל כלל יש "יוצא מן הכלל" – המטרה שלנו היא פשוט להפריך את הכלל הזה.
איך עושים זאת? מחפשים את ה"יוצא מהכלל"
כדי להפריך את המחשבה המקבעת, אנו נחפש דוגמה נגדית ונתמקד דווקא במה ששובר את הכלל. שאלו את עצמכם:
- "האם תמיד, אבל תמיד, זה באמת כך?"
- "האם באמת אף פעם לא קרה משהו הפוך לחלוטין?"
חפשו כעת מצב ספציפי בעבר שבו פעלתם באופן שנוגד לחלוטין את הכלל המחליש. בטוח שתמצאו לפחות פעם אחת שבה הצלחתם לפעול באופן נכון, רגיש או מוצלח.
ברגע שמצאתם את ה'דוגמה הנגדית', אתם יכולים להפריך את הכלל, לענות לאמונה הזו בביטחון ולומר לה: "זה לא תמיד כך!". נכון, לפעמים זה קורה... אבל לפעמים זה דווקא הפוך לחלוטין. ברגע שנלמד את עצמנו לענות למחשבות המחלישות – נרגיש טוב יותר, נאמין בעצמנו והביטחון שלנו יעלה.
חשוב לי לציין כאן, שאנשים שסובלים מדיכאון ממש מתמחים (שלא ביודעין) ביצירת המון הכללות כאלו שמחלישות אותם. הם כל כך מחמירים עם עצמם ויוצרים בראש קבועה של מחשבות חוסמות.
יש מחשבות שיהיה קל יותר להפריך, ואחרות יהיו עקשניות ועמוקות יותר. במקרים כאלה, תמיד תוכלו לפנות אל מישהו שמטפל ב-NLP כדי שיסייע לכם לעשות סדר ולשנות את קו המחשבה. וכמובן, אתם תמיד מוזמנים לבוא ללמוד את רזי השיטה המופלאה הזו בעצמכם, ולהפוך ל'מאסטרים' בשליטה על המחשבות, הרגשות והתוצאות שלכם בחיים.
נשמח מאוד לקבל מכם רעיונות, שיתופים ותגובות על התרגיל!
רוצים ללמוד איך לנהל את המחשבות שלכם?
מציאת דוגמה נגדית היא רק כלי קטן מתוך מודל שפה שלם ב-NLP שנועד לפרק אמונות מגבילות, לשחרר חסמים רגשיים ולייצר חופש מחשבתי אמיתי. אנו מזמינים אתכם להצטרף למסלול הלימודים המקיף והמקצועי ביותר בישראל ולרכוש שליטה מלאה על הדיבור הפנימי שלכם.
לפרטים המלאים על לימודי NLP במכללת רטר >>