הרבה פעמים אנו חושבים מחשבות שמחלישות אותנו. זה כמובן קורה כשאיננו מחוברים ל’כן’ ולהדהוד מחזק . אז הדיבור הפנימי שלנו מגנה, מבקר ושופט את עצמנו באופן מחמיר. חפשו מחשבה כזו. למשל: “אני חסר/ת טאקט”, “הבחירות שלי לא נכונות”, “אני כשלון” וכדומה. שימו לב כי במחשבה כזו אתם מגדירים כלל. אתם מייצרים הכללה. גם אם לא אמרתם זאת לעצמכם באופן מפורש, אתם בעצם חושבים כי: “תמיד זה כך…”, או “אף פעם זה לא אחרת…”. מה תוכלו לעשות עם המחשבה הזו?
אחרי ששמתם לב כי יש כאן הכללה, מצאו דרך להפריך אותה. הרי לכל כלל יש יוצא מהכלל. חפשו את היוצא מהכלל. “האם תמיד, תמיד, זה כך? האם באמת אף פעם לא קרה משהו הפוך לחלוטין? חפשו כעת מצב בו דווקא פעלתם באופן הנוגד את הכלל. וודאי תמצאו פעם שבה הצלחתם לפעול באופן הנכון. לאחר שמצאתם ‘דוגמא נגדית’ הגיע הזמן להפריך את הכלל, זה לא תמיד כך! ועכשיו הגיע הזמן לעדכן גם את המחשבה המחלישה. אז נכון, לפעמים זה כך… אבל לפעמים זה דווקא הפוך. אנשים הסובלים מדיכאון מתמחים (בלא יודעין) ביצירת הכללות המחלישות אותם. הם מחמירים עם עצמם מאוד. זכרו, הכללות מחלישות הן מתכון לדיכאון. הפריכו את המחשבות המחלישות ותהיו שמחים יותר.
ואם המחשבות אינן ניתנות להפרכה בקלות, היעזרו באנשי מקצוע או הצטרפו ללימודי NLP והיפכו בעצמכם ל’מסטרים’ בשליטה על מחשבות ורגשות. שתפו אותנו בניסיונכם.