הספרייה המקוונת של מכללת רטר

יום _____, שעת ערב … כמעט סוף היום… וזה בדיוק הזמן לנוח ולהירגע…
שכבו על המזרנים, מצאו את התנוחה הכי נוחה לכם, עצמו את העיניים ולבשו חיוך על הפנים… בדקות הקרובות תצאו למסע מהנה ומרגיע…
הקול שלי ישמע כמנגינת רקע שתנעים לכם את ההרפיה ותרגיע אתכם ….
קחו נשימה עמוקה ומלאו את חלל הבטן באוויר… עצרו את הנשימה לרגע ושחררו אותה דרך הפה…
בזמן שהנשימה משתחררת הרגישו איך הגוף הולך ונרגע…, הולך ומשתחרר….
קחו עוד נשימה עמוקה ומלאו את הבטן באוויר נקי ומלא אהבה… וכשאתם משחררים את הנשימה – הרגישו איך כל טרדות היום והדאגות עוזבות את הגוף ומשתחררות אל חלל החדר כלא היו… השרירים רפויים ממתח – הידיים והרגליים מונחות בכבדות על המזרן.
קחו עוד נשימה והכניסו שקט אל תוככם, ועם שחרור הנשימה הוציאו את כל השיפוטיות הספקות והכעסים אם יש בכם…
והגוף ממשיך להירגע ולהשתחרר… השרירים נרגעים והמתח עוזב אותם… הפנים רגועות – העיניים, הפה, האף, הלסת – שלווים ומשוחררים… והגוף כולו מתמזג עם המזרן…
הקשיבו לנשימות האיטיות ולשקט שהן מביאות איתן… הרגישו איך הגוף מתמלא בשקט ובנוחות… וכשיש שקט תשומת הלב מופנית אלינו… לרצונות שלנו… לצרכים שלנו… לחלומות … זמן של שקט זהו זמן לטעינה של אנרגיות חדשות ….
ובתוך השקט הזה אתם יכולים לדמיין את עצמכם עומדים בחוף הים ביום מקסים בשעת בין הערביים… החוף נראה כמו המקום הכי יפה שראיתים מעולם… אתם מבחינים בדקלים הגבוהים שנעים עם הרוח הנעימה… המים צלולים ושקופים… ואתם רואים איך בין האלמוגים שוחים להם דגים קטנים בצבעים מרהיבים… אתם יכולים להישאר עם הנעליים ואתם יכולים לחלוץ אותן ולפסוע ברגליים יחפות על החול הרך והנעים… תוכלו להרגיש איך החול מחמם את רגליכם והצעדים שלכם יוצרים גומות קטנות על החול עם כל צעד וצעד…
אתם מריחים את ריח הים והגלים ושואפים אותו פנימה… כשמקשיבים היטב אפשר לשמוע את רחש הגלים המתנפצים על הסלעים… אתם מרגישים את הרוח הקלילה נושבת ברכות על עורכם ומעיפה את שיערכם.
תוכלו לטעום את המליחות בלשון ותוכלו גם לשכשך את הרגליים במים הרדודים, וליהנות מהשקט סביבכם…
ובתוך השקט המופלא הזה אתם מוצאים לעצמכם פינה שקטה כדי לשבת ולצפות בשמש המתחילה לשקוע אל תוך הים… אתם מביטים אל קו האופק ורואים איך השמש הולכת ויורדת לים וככל שהשמש יורדת כך נשימתכם נעשית איטית יותר ויותר ואתם הופכים לשקטים ורגועים…
וכעת, כשאתם יושבים מחוייכים בפינה השקטה שלכם, אתם מבחינים מימינכם בשולחן. שולחן עם 2 כסאות פנויים… על השולחן מפה משובצת באדום ולבן ומעליה 2 כוסות יין… אתם מסתכלים סביבכם ולא רואים איש מלבדכם… אתם ניגשים לשולחן ומתיישבים על אחד הכיסאות ומתרווחים…
לפתע, מתקרבת אליכם דמות של אדם הנראית בדיוק כמוכם… עם פנים כמו שלכם… עם אותו שיער… אותם בגדים… והדמות הולכת בצעדים איטיים ומתקרבת לשולחן שלכם… היא מתיישבת מולכם ומחייכת אליכם חיוך מוכר… תיווכחו לדעת שהוריה של הדמות הם בדיוק ההורים שלכם, גם לה יש כל החברים שלכם, יש לה אותם תחביבים… אותם פחדים כשלכם, ואותן ההנאות. יש לה אותה העבודה שלכם… אפילו טיילתם באותם המקומות וחוויתן אותן החוויות…
יש לכם אותן תובנות שאספתם במהלך חייכם… אתם אוהבים את אותם המאכלים… את אותה המוזיקה… אפילו יש לכם אותה חיית מחמד… אתם חולקים את אותם סודות, אותם חלומות אותם כישורים ראותם רגשות… קיבלתם את אותו החינוך ואותם הערכים…

הדמות הזאת שמולכם… היא אתם… היא כל מה שיש בכם… אתם מביטים בעצמכם ללא שיפוט של רע או טוב… רק מסתכלים ומקבלים את עצמכם – ככה בדיוק כפי שאתם… אתם מסתכלים בעיניים טובות… בחמלה, בהערכה, בגאווה ובהמון אהבה… שימו לב איך אתם נראים מהצד? איך אתם נשמעים? איך אתם מרגישים ? ואם אתם אפילו מרגישים איזה קושי או אתגר בזמן האחרון – חבקו את עצמכם והרגישו איך הקושי הולך וקטן… יתכן שתרצו להתייעץ עם הדמות על דילמה שלכם – הקשיבו לה! היא יודעת.
ראו כמה אתם יפים, נבונים, שאפתנים ומלאי אהבה….
אתם אסירי תודה. הודו על האתגרים, על השיעורים, על השיגרה, על המשפחה, העבודה…
שימו לב לעוצמה שיש בכם… לצמיחה שעשיתם בשנה האחרונה… ראו מה השתנה… מה נעשה טוב יותר בחייכם… אולי דברים שרציתם להיפטר מהם נעלמו או נחלשו… העריכו… הרגישו מסופקים… דברו יפה לעצמכם… היו רגישים… רכים… חייכו לעצמכם…
כעת אפשרו לעצמכם כ-2 דקות להתבונן מהצד בעצמכם ואולי אף לגלות משהו חדש שמעולם לא ראיתם… תשמעו שוב את קולי בעוד כ 2 דקות
(להמתין שתי דקות)

אתם יודעים שהערב, מהמקום הכי יפה בעיניכם, תרגלתם פגישה עם עצמכם… למדתם להביט על עצמכם מהצד… להתבונן… לאהוב… לקבל… להעריך… לחמול… יתכן ואף גיליתם דברים חדשים על עצמכם… דברים שלא ראיתם קודם… מהיום ואילך כשתרגישו צורך – תוכלו פשוט להביט הצידה, למצוא את עצמכם ולהתבונן – תוכלו לחבק את עצמכם ולהרגיש הקלה….. טפחו את מערכת היחסים עם עצמכם… כמה פשוט וקל……

ועם הידיעה הזאת והגילויים החדשים אתם חוזרים לאט לאט למודעות רגילה… עם חיוך גדול על השפתיים…. בזמנכם תוכלו להזיז את כפות הרגליים… הידיים… ולאט לאט פקחו את העיניים …