הספרייה המקוונת של מכללת רטר

מצאו לכם מקום לנוח: לשבת על הכיסא או לשכב על המזרון.

עוד כמה רגעים אנחנו מתחילים בהרפיה.

בחוץ יום חורפי… קר… ופה במועדון אווירה חמימה יותר ונעימה. אתם יכולים לשמוע מוזיקה מרגיעה ברקע…  ואת קולי.

קחו שתיים שלוש נשימות עמוקות… כאשר בכל נשימה דרך האף אתם מתמלאים באנרגיה ובכל נשיפה דרך פה, כמו שריקה, אתם מרפים את גופכם… בכל נשיפה שחררו את גופכם ממתח ולחץ…

הרגישו את תנועות החזה שלכם… בשאיפה בית החזה מתרחב והבטן עולה ובנשיפה הבטן יורדת ובית החזה קטן… כמו גל בים… שוב שאיפה… בית החזה והבטן עולים ובנשיפה הבטן יורדת ובית החזה קטן… לאט לאט עברו לנשימה טבעית שקטה….

ברגע זה התת מודע שלכם מוזמן לאפשר לכם תחושה של נוחות ושלום. אתם נחים ושומעים את מילות המנוחה והשלום…  והרגיעה הולכת ומתפשטת בגופכם יותר ויותר…

זמן שלום זמן מנוחה

שלום ביני ובין ליבי

שלום ביני ובין מחשבותיי

שלום ביני ובין ליבי

ביני ובין מחשבותיי

מימיני שלום

מימיני שלום

משמאלי שלום

משמאלי שלום

נרגיש את הנוכחות המגנה

והבטוחה של השלום

מלפניי שלום

מאחוריי שלום

אני עטוף

אני עטופה בשלום

אני שקט

אני שקטה

אני במנוחה

מעליי שלום  (3)

מתחתי שלום (3)

אני נח אני נחה בשלום

גופי ונשמתי נחים בשלום (3)

השלום מזין אותי

מזין את נשמתי

אני במנוחה

אור שמחה ושלום

נחים בתוכי

נרשה לעצמנו להיות במצב הזה ולנוח

אני נח , אני נחה בשלום

כעת לא תשמעו את קולי למשך דקה. בדקה זו אפשרו לעצמכם מנוחה ולדברים להדהד בתוככם ולהתחבר אליכם פנימה… עוד ועוד… (להמתין דקה)

בקרוב יגיע הזמן לחזור בהרגשה רגועה משוחררת ורעננה… ועם הרבה כוחות מחודשים…

…(החזרה מהרפייה).