הרפיה אקטיבית

עכשיו כשאת שוכבת על המיטה או על המזרן, ודאי שהגוף שלך מצא תנוחה נוחה…  להרבה אנשים יותר קל לנוח לאחר מאמץ… ולמעשה המצב הטבעי של הגוף לאחר מאמץ פיזי הוא מנוחה. לכן, היום תונחי לעשות מאמץ כלשהו לפני הרגיעה.

התחילי מכפות הרגליים… כווצי את בהונות הרגליים, חזק, חזק, חזק, והרפי… ושוב, כווצי את בהונות הרגליים חזק, חזק, חזק והרפי. הרפי אותן לגמרי, כך שבהונות הרגליים יוכלו לנוח כעת…

ועכשיו, סובבי את כפות הרגליים בעיגולים, וכווצי אותן, הפעילי שם את כל השרירים… עשי שני סיבובים ותרפי… יופי… עכשיו סובבי את כפות הרגליים לצד השני, שני סיבובים… והרפי… מצוין.

המשיכי הלאה לרגליים, ברגל ימין הפעילי את כל השרירים, והרימי את רגל ימין כעשרה ס"מ למעלה, החזיקי את הרגל באוויר… שחררי והרפי… הרימי כעת את רגל שמאל, הפעילי גם בה את כל השרירים והרימי את הרגל כעשרה ס"מ מעל המזרן, החזיקי אותה באוויר… ושחררי… תני לה ליפול ולשקוע לתוך המזרן.

ונעבור לאגן ולמפשעה… כווצי שם את כל השרירים, ואם את לא מצליחה לכווץ את כל השרירים דמייני שאת מכווצת אותם… והרפי… ושוב כווצי חזק, חזק, חזק והרפי… הרפי לגמרי את אזור האגן והמפשעה… וכשאת מרפה את האגן והמפשעה, את מרגישה שהרגיעה מעמיקה…

המשיכי הלאה, וכווצי את שרירי הבטן, חזק, חזק, חזק, את מכווצת את הבטן חזק, חזק, חזק… יופי… שחררי… הרפי… קחי נשימה עמוקה… ושוב כווצי את שרירי הבטן, חזק, חזק, חזק… יופי, והרפי… קחי שוב נשימה עמוקה כדי להרפות היטב את הבטן… ותני לשרירי הבטן לנוח.

ועכשיו עברי ליד ימין, הרימי אותה קצת למעלה, כעשרה ס"מ, החזיקי אותה באוויר כמה שניות… יופי, ושחררי… ושוב, הרימי אותה באוויר, החזיקי אותה קצת יותר זמן… והשחררי… הרפי אותה ותני לה לנוח… אגרפי את יד ימין, לאגרוף חזק, חזק, חזק… ושחררי… ושוב, אגרפי את יד ימין, ממש חזק… ושחררי… הרפי את יד ימין כולה… והשאירי אותה רפויה.

עברי ליד שמאל, הרימי אותה באוויר כעשרה ס"מ למעלה, החזיקי אותה למעלה… ושחררי… ושוב הרימי אותה באוויר, החזיקי אותה למעלה… ושחררי… הרפי… עכשיו אגרפי את יד שמאל, כווצי את האצבעות פנימה, חזק, חזק… ושחררי… ושוב אגרפי את יד שמאל, חזק, חזק, חזק… והרפי… רווחי בין האצבעות… והניחי את יד שמאל על המזרן… אפשרי לה לנוח ולהירגע.

בשלב הבא כווצי את הכתפיים, הרימי את הכתפיים לכיוון הצוואר, גבוה, גבוה, גבוה, והרפי… ושוב כווצי את הכתפיים, חזק, חזק, חזק… והרפי… ממש תחושי את הכתפיים רפויות…

נעבור כעת לצוואר, סובבי את הראש מצד לצד, שלוש פעמים… והחזירי את הראש לאמצע… יופי…

הדקי כעת את השיניים ונעלי את הלסת חזק, חזק, חזק… ושחררי… ושוב הדקי את השיניים ונעלי את הלסת חזק, חזק, חזק… ושחררי… הרפי את הלסת… השאירי כעת רווח בין השיניים כדי שהפה כולו יוכל לנוח.

עכשיו כווצי את כל הפנים, כווצי את העיניים, את הגבות, את המצח, עצמי את העיניים חזק, חזק, חזק… ושחררי… הרפי את הפנים… ושוב… עצמי את העיניים חזק, חזק, חזק, כווצי את כל שרירי הפנים ממש חזק… והרפי… יופי…

תוכלי להרפות את הגוף כולו… ותרגישי כמה זה נעים פשוט לנוח… להרגיש שהגוף רפוי… עכשיו את באמת יכולה לנוח וליהנות מהרגיעה הזו לזמן מה… (ולהמתין שתי דקות).

לחצו ללמידע נוסף על הקורס הדו שנתי שלנו, המשלב לימודים ל-NLP Master בשילוב לימודי דמיון מודרך

דברו איתנו

אשמח לקבל גם דיוור עם עדכונים על כנסי היכרות הקרובים אלי