הספרייה המקוונת של מכללת רטר

אפשרו לעצמכם להתמקם ולמצוא תנוחה נוחה על המזרן,,, לעצום את העיניים,,, ולשים לב לכל איבר בגוף שחש בנוח על המזרן,,, עכשיו שעת בין הערביים, והשמש עוד מעט תתחיל לשקוע,,, אתם יכולים להקשיב לקולות שנשמעים מבחוץ,,, או לקולות שנשמעים מסביב בחדר הזה,,, לשמוע את קולות המזגן ולחוש את הטמפרטורה בחדר,,, אפשרו לקולי להביא אליכם רגיעה,,,

שימו לב לזרימת האוויר מבחוץ אל הגוף,,, ומן הגוף בחזרה החוצה,,, ושימו לב כיצד ההתמקדות בנשימה מאפשרת לכם להירגע לאט,,, לאט,,, ואתם מאפשרים לעצמכם להרפות ולהירגע,,, אפשרו למחשבות לרחף באוויר… תוכלו  להרגיש את הקלילות בראש ובכל חלקי הגוף.

קחו נשימה עמוקה,,, ועוד נשימה עמוקה,,, תוכלו לשים לב לנשימה שלכם,,, האם היא מהירה,,, או איטית?,,, האם היא נעה בקלות,,,? או נתקלת בקושי מסוים בגוף?,,,,

ואתם נושפים את כל שאריות היום,,, ומאפשרים לכל איבר בגוף להרפות ולהירגע,,, בקצב המהיר של היומיום לפעמים אנו שוכחים לנשום,,, עבורכם זוהי הזדמנות לנשום עמוק,,,, לנשום בנחת,,, ולאפשר לעצמכם לנוח,,,, להרפות,,, הרגישו את הנשימה מרגיעה ,,,,,,,וכשאתם מוציאים אויר , הלחץ והמתח מחיי היום יום משתחררים גם,,,  אפשרו לנשימה שלכם לקחת אתכם עמוק עמוק לתוך עצמכם,,,, לחוויות הקיום הבסיסיות ביותר,,, לנשימה,,, ליכולת המופלאה של הגוף להזין את עצמו בחמצן כל הזמן,,,

הקדישו כעת מספר נשימות ותפנו אותן ללסת,,, לפה,,, לאף,,, ללחיים,,, לעיניים,,, ואפילו לאוזניים,,, ועם הוצאת האוויר הלסת נשמטת… עור הפנים נהיה רפוי יותר,,, האחיזה של עור הפנים משתחררת,,, הרגישו את האישונים שוקעים פנימה,,,, דמיינו את הנשימה הבאה לאורך הצוואר,,,, והעורף,,,, שרירי הצוואר נעשים רפויים יותר,,,, ואתם נושפים החוצה,,, את המתח מהשרירים ומכלי הדם שבצוואר,,,,

וכעת הפנו את הנשימה הבאה לחזה,,, מלאו את הריאות  ברגיעה,,,, יופי,,,, וכשתשחררו את האוויר מהחזה,,, אפשרו לריאות להיות באמת רפויות,,,, כעת נשמו לחלל הבטן,,, ולאיברים הפנימיים,,,, מלאו את הבטן באוויר,,,, ושחררו את האוויר,,,, ואת המתח המיותר מהבטן,,,, ואת הנשימה הבאה תפנו כדי להרפות את הגב ,,,, נשמו לאורך כל עמוד השדרה,,, ועם הנשיפה נשפו החוצה את כל שאריות המתח המיותרות מעמוד השדרה,,, ושחררו עם הנשיפה כל תחושה לא נעימה מהגב,,,, ואתם מרגיעים את כל מערכת העצבים,,,, ונושפים החוצה  את כל מה שמיותר,,,, ועכשיו תרגישו את עמוד השדרה והגב רפויים,,,,

תנו לנשימה הבאה לעבור בשתי הידיים,,, דמיינו והרגישו שאויר עובר דרך הזרועות ,,,, המרפקים,,,, והאמות,,,, עד האצבעות,,, ושחררו את המתח מאזור הידיים עם הוצאת האוויר,,,, הפנו את הנשימה הבאה  לאזור האגן,,,, והמפשעה,,,, ותרגישו איך הנשימה מרגיעה,,,, וגם האגן והמפשעה מצטרפים לרגיעה ולהרפיה,,,    והפנו את הנשימה לרגליים,,,,, לירכיים,,,,, לברכיים,,,, לשוקיים,,,,,  ואתם נושמים רגיעה לרגליים,,,, ונושפים החוצה מהרגליים לחץ או מתח שנאגר והרגליים יותר רפויות,,,, וכשהרגליים רפויות הן נחות,,, וכעת הפנו את הנשימה לכפות הרגליים,,, ודמיינו שרגיעה מגיעה לכפות הרגליים,,,, ותחילו להרגיש את כפות הרגליים רפויות ושלוות,,,

ואתם מאפשרים לעצמכם שלווה,,, ואתם נינוחים,,, רפויים,,, ורגועים,,,,

ומתוך הרוגע הזה דמיינו את עצמכם על אי קסום,,,  מים צלולים בצבעי טורקיז סביבכם,,, רוח נעימה מלטפת אתכם,,,,,

קרני השמש נחות על גופכם בצורה נפלאה,  בדיוק במינון הנכון עבורכם להרגיש את חומה,,,,  חול החוף זהוב, מנצנץ עם קרני השמש,,,, ומסביבכם צמחייה ירוקה שופעת בכל גווני הירוק: ירוק כהה, ירוק בהיר, ירוק צהבהב,,,, אגמונים בצבעי טורקיז פזורים מסביבכם באי,,, טורקיז כהה,,, טורקיז בהיר,,, ואפילו טורקיז כחול,,, ואתם מרגישים את משב הרוח הקלילה שמלטפת אתכם,,,,

וזה בדיוק רגע מתאים בו אתם רוצים כל כך לטבול את רגליכם במים הצלולים בצבעי הטורקיז החמימים,,,,  אתם מכניסים רגל,,, ועוד רגל,,, כדי לחוש את המים שקוראים לכם,,, המים בדיוק בטמפרטורה הנכונה לכם,,, ואתם נושמים את ריח הים וממלאים את עצמכם ברוגע ובנינוחות,,,

אתם טובלים את רגליכם במים,,, וליד הרגליים מופיעה מולכם קונכייה נדירה ביופייה שהגל שלח אותה אליכם,,,,,, קונכייה גדולה בצבע מיוחד, וצורה מיוחדת,,, קונכייה נדירה ביופייה,,,

אתם מתבוננים בה ואתם מבינים שזו לא קונכייה פשוטה,,,, אלא קונכייה בעלת יכולות ועצמה,,, אתם ממששים אותה,,, חלקה האחד חלק ורך למגע וחלקה האחר מחוספס,,,, אתם מצמידים אותה לאוזנכם,,, מקשיבים,,, ושומעים את רחש הגלים שהביאה עמה,,, והרחש נוסך בכם תחושה של רגיעה ובטחון,,, מין לחש של שיר אהוב עליכם,,, ואתם מתחברים להרגשת הביטחון והרגיעה ויכולים להרגיש שאתם סומכים על עצמכם יותר,,, ולדעת שבטחון ורגיעה הם כוח המאפשר לעשות דברים שלא עשיתם עד היום,,,

בעוד אתם עומדים אתם חשים את החול החמים ואת השמים התכולים למעלה,,,

והנה מגיע עוד גל שמביא עמו לרגליכם עוד קונכייה גדולה ונדירה ביופייה,,, כמו החיים, שפתאום מזמנים לכם כל מיני אירועים ומחשבות,,,,, אתם לוקחים את הקונכייה ליד ומצמידים לאוזנכם,,,, מקשיבים,,,, ושומעים את הרחש המיוחד לקונכייה הזו,,,,

והרחש ממלא אתכם תחושה של אהבה,,, רחש של שיר נוסף שקרוב ללבכם,,, ואתם מבינים שזו קונכייה שחשובה לכם מאד בחיים, קונכיית האהבה,,, אתם מתחברים להרגשת האהבה שמציפה אתכם,,,, אהבה למשפחה,,, או אולי אהבה לאדם יקר לכם,,,, או לכל דבר שתבחרו,,,  אפשרו לכם למצוא בינתיים מה הכי חשוב לכם בשלב זה של חייכם,,,, (להמתין כמה שניות ) ,,,,

כעת קחו את הקונכייה החשובה לכם וחושו אותה בידיכם,,,, התבוננו בצבעים  שלה,,, בצורה שלה,,, ובמרקם שלה,,,, כך תוכלו גם להתבונן בעצמכם פנימה,,, לקבל תובנות לגבי הדרך שאתם מתנהלים,,, להסתכל מה מתרחש בחייכם,,,, לשמר את מה שיש או לשנות דבר מה,,,,

הקונכייה הנה מרכז, היא מלמדת אתכם את הדבר החשוב לכם כיום יותר מכול,,, ואותה אתם עוטפים ושומרים,,,,

והנה אתם חשים בעוד קונכייה נדירה ביופייה שנוגעת ברגליכם,,,  אתם מרימים אותה,,, מצמידים אותה לאוזנכם,,,, מקשיבים,,,,, ושומעים את רחש הגלים שהביאה עמה,,,, והרחש הזה נוסך בכם תחושה של קבלה עצמית,,, רחש של שיר שמשרה עליכם תחושה של קבלה עצמית,,,, היכולת לקבל את עצמכם… לאהוב את עצמכם,,,, ולבטוח בעצמכם,,,

יכולות אלו יאפשרו לכם להתפתח,,,, ולזרום כמו הגלים תחת רגליכם שנותנים לכם את התחושה הנעימה והחמימה של המים,,, ואתם מתבוננים פנימה במעשיכם,,,, איך אתם מתנהלים?,,, מה אתם אומרים?,,,, ומהן המחשבות שלכם?,,,, מהם הרגשות שלכם?,,,,

אתם מתבוננים סביבכם ורואים כמה יפות ומיוחדות כל הקונכיות שאספתם,,, את צבעיהן… את מרקמן,,, את גודלן,,, את צורתן,,, ואתם מודעים לייחודן בחיים, כמו הדברים שלכם בחיים,,,, יחודיים עבורכם,,,,, אתם מבינים מה כל אחת מייצגת עבורכם,,, תוכלו לראות דרך הקונכיות מה חשוב עבורכם,,, ומה לא,,, ומתוך הסדר הזה שיש בחייכם תוכלו להתקדם ולצמוח לעבר משאלות לבכם ועל פי האני שלכם,,, לדעת מה חשוב,,, ומה פחות חשוב בחייכם,,,

כעת אהיה בשקט למשך כשתי דקות בהן תוכלו לבדוק מה המסר והתובנות שקיבלתם מהקונכיות בעלות היכולות והעצמה,,, להתחבר לנקודות הפנימיות שבכם,,, ובעוד כשתי דקות תוכלו לשמוע את קולי שוב,,.

(להמתין 2 דקות)

וכעת מגיע הזמן לחזור… אולי תרצו לקחת חלק מהקונכיות אתכם,,,  כשאתם מתחילים לחזור כעת לחדר  הזה,,,,,, עם תחושה שסידרתם את הדברים החשובים בחייכם,,, עם מודעות ליכולותיכם,,, מביאים אתכם הרבה מהתחושות באי הקסום,,,,,

קחו שאיפה עמוקה,,,ונשיפה,,,,,ועוד שאיפה עמוקה,,,,ונשיפה,,,, כדי לעורר את מערכת הנשימה ו,,,, לחוש את גופכם,,,, ועוד נשימה ,,,, להניע בעדינות את גופכם ,,,, וכעת,,,,

אתם מוזמנים,,, לחזור,,, לאט,,, לאט,,, ובהדרגה,,, ולחזור בקצב שלכם,,, לערנות מלאה,,,, ולמודעות רגילה,,, לפקוח את העיניים לאט,,, ולחזור אל החדר הזה,,,,, לכאן ועכשיו.,,